ワンポイントリハビリ
尿漏れ気になっていませんか？ ～今始めよう、骨盤底筋群体操～
リハビリテーション科 作業療法士 加藤 涼
骨盤底筋群とは、その名の通り、骨盤の底を構成している筋肉の総称です。骨盤底筋群が弱くなると、くしゃみなどで急に腹圧が高まった際に尿漏れを起こしてしまう「腹圧性尿失禁」等が起きやすくなってしまいます。
また、尿漏れだけでなく、長時間背筋をまっすぐ伸ばすことができずに背中が曲がってしまい、慢性的な腰痛に繋がる可能性もあります。
特に最近では、デスクワークなどを中心に働いている方で衰えがちとなり、そうでない方も加齢に伴い徐々に筋力は低下していくため、鍛えていくことが大変重要になります！今回は、簡単に骨盤底筋群を鍛える体操を紹介します。
①背筋をグッと伸ばし、膝立ちの姿勢になります。
②クッション・枕を股に挟み、内側に力を入れます。
ポイント
力を入れる時は、息を吐きながらお尻を
閉めるようにしましょう。
