健診ナビ
肥満ぎみの方への生活改善ポイント
健診事業部 臨床検査技師・臨床工学技士 大畑 健
肥満は生活習慣病のはじまりと言えるほど、生活習慣病に深く関係しています。肥満ぎみと言われたら、食事と適度な運動を組み合わせて、肥満を解消しましょう。
1．摂取エネルギーの制限をする
動物性脂肪の多い食品やごはん・麺類等の炭水化物は控えましょう。
2．早食い・大食いには注意しましょう
早食いは大食いのもと、ゆっくり噛んで全体量を減らしましょう。
3．ストレスを食事で解消しない
やけ食いは減量の敵です。ストレスは趣味やスポーツで発散して下さい。
4．間食はほどほどにする
どうしても間食したい人は、摂取エネルギーを計算して間食する曜日を決めましょう。
5．バスや電車は一駅分歩く
デスクワーク等、歩く機会が少ない人は通勤時に一駅分歩く習慣をつけましょう。
6．階段を昇り降りする
普段からエレベーターを使わず、階段を利用して歩きましょう。
7．長時間テレビを見ない
テレビを見る時間を制限して、じっとしている時間を減らしましょう。
8．普段からこまめに動く
毎日、少しでも体を動かしてエネルギーを消費しましょう。
