ワンポイントリハビリ
冬太りしていませんか
薬局 薬剤師 梶原 光太
3月に入り、寒さも徐々に緩んできました。これまでの寒い時季は、身体を動かす機会が減ってしまった方も多いのではないでしょうか。また、冬は美味しいものが多く、お正月や新年会などのイベントも多くありますね。そのため、体重を維持することを難しく感じる方もいるのではないでしょうか。
有酸素運動
体重をコントロールするために、有酸素運動を紹介します。脂肪を燃焼させるためには、短時間の運動ではなく、ある程度の時間をかけた運動が必要であり、有酸素運動が効果的とされています。運動の強度は「やや楽である～ややきつい」と感じる程度が良いです。
＜運動時間＞
1回20分以上とし、1日30分から1時間を目標にすることが良いです。一度に運動を行うのは大変という方も、短時間の運動として分けて行っても効果があるとされています。
＜運動の頻度＞
1週間に3回以上行うことが大切です。1回の運動による生理学的効果は3日程で消失します。そのため、継続して運動を行うことが大切です。
＜運動の種目＞
ウォーキングや固定式自動車、水中歩行などが適しています。ウォーキングは特別な機器を必要とせず、身体のあらゆる筋肉を働かせることで効率よくエネルギー消費が可能です。厚生労働省は、1日の歩数を男性は9,200歩、女性は8,300歩を目標とすることを推奨しています。運動する時間が作れない方も、日常的に身体を動かすことを心掛けることで、活動量を増やすことができます。
例えば…エスカレーターやエレベーターではなく、階段を利用する。
近場へ行く時は歩くようにする（自転車や自動車の利用を減らす）。
普段歩く道より少し遠回りしてみる。 など
※ BMI（Body Mass Index）
肥満を表す指標として「BMI」がありますので、体重管理の参考にしてみましょう。
BMI指数は「体重 kg ÷（身長 m）2」で求められ、18.5以下が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」と定義されます。BMI指数は「22」が最も病気のリスクが少ないと言われています。
楽しく健康で、いきいきと生活するために、適切な体重管理を心掛けましょう。
