ワンポイントリハビリ
自分の健康状態をセルフチェック！～簡単に調べられる筋力年齢について～
リハビリテーション科 理学療法士 多賀 聡達
今年は東京オリンピックが開催される年ということもあり、例年になくスポーツ業界は賑やかな年になるのではないでしょうか。また、スポーツ観戦をする方やこれを機に運動を始める方も多いことでしょう。まだ寒さの残る季節ではありますが、風邪を引かないためにも適度な運動を心掛けてみましょう。
さて、今回は筋力年齢についてお話したいと思います。年齢を重ねると筋力は徐々に衰えていきますが、鍛えることで何歳になっても筋力は増大することが証明されています。ずっと動ける体でいるためには、運動して筋力を保つことが大切です。まずは自分の筋力がどの年齢群にあたるのかを知ってもらうために、お家で簡単にできる体力テストをご紹介したいと思います。
＜CS-30テスト＞
簡単に言うと「30秒間で何回立てますか」というテストです。
【用意するもの】
ストップウォッチ、高さ40cm程度の椅子
【方法】
1. 膝が直角になるように浅めに腰かけます
2. 両足は肩幅に開いて、両手を胸の前で組みます
3. 立ち上がったら体をしっかり起こします
4. 椅子に腰かけて1回とカウントします
これを30秒間で出来るだけ速く行ってください。
※但し、膝痛や腰痛・その他の内部障害がある方はお控えください。
【正面】 【横】
【正面】 【横】
| 年齢群 | 男性 | 女性 |
| 20～29歳 | 38回以上 | 35回以上 |
| 30～39歳 | 37回以上 | 34回以上 |
| 40～49歳 | 36回以上 | 34回以上 |
| 50～59歳 | 32回以上 | 30回以上 |
| 60～64歳 | 32回以上 | 29回以上 |
| 65～69歳 | 26回以上 | 27回以上 |
| 70～74歳 | 25回以上 | 24回以上 |
| 75～79歳 | 22回以上 | 22回以上 |
| 80歳以上 | 20回以上 | 20回以上 |
あなたの筋力年齢はどうでしたか？
表に記した回数はあくまでも目安となります。自分の筋力年齢を知って、運動を始める1つのきっかけにして頂けたらと思います。まずは、出来ることから始めていき、自分のペースで運動してみてはいかがでしょうか。
