ワンポイントリハビリ
冬場にできる運動
リハビリテーション科 理学療法士 南家 菜摘
適切な筋力トレーニングを行うことで、年齢を問わず筋力増強の効果が得られます。
身体を支える筋肉を鍛えることにより、姿勢保持能力の向上、転倒予防、移動能力の向上を図ることができ、生活の質が向上します。冬になると外出する機会が減って運動不足になりがちですが、室内でも行うことができる運動を紹介します。
（1）太もも、お尻の筋肉を鍛える運動
足は肩幅程度に開き、両手は胸の前で合わせ、ゆっくりと椅子から立ったり座ったりを繰り返します。
椅子の高さを変えることで負荷量が調節できます。
（2）太ももの筋肉を鍛える運動
椅子に腰掛け膝をゆっくり曲げ伸ばしします。
（3）ふくらはぎの筋肉を鍛える運動
立った姿勢で壁や椅子に両手をつき、体を支えながらつま先立ちして、そのままかかとを下ろします。
※きついと感じたら無理をせず、できる範囲で行いましょう。
