ワンポイントリハビリ
今日からできる足のむくみ予防
リハビリテーション科 理学療法士 須藤 隆太郎
むくみは放置しておくと重篤な状態を招く可能性もある症状です。今回は足のむくみの原因と、すぐに実践できる簡単な予防方法をご紹介します。
【むくみの主な原因とは？】
・同じ姿勢で長時間過ごす ・運動不足 ・塩分の過剰摂取 ・栄養の偏り
・過度の飲酒 ・代謝の低下 ・過度の冷え ・内臓疾患によるもの ・リンパの滞り
などが挙げられます。生活習慣を見直すことで自律神経が整い、むくみの改善に繋がる可能性もあります。まずは日頃からむくみの原因について意識することが大切です。また、足の筋肉を動かしたり柔軟性を持たせることにより、足全体の血流が良くなり、むくみの予防にもなります。
足のむくみ予防体操
【 かかと上げの運動 】
床につま先をつけたまま、踵のみ浮かせます。
目安：10回×3セット
【 足を弾ませる運動 】
座ったまま、ジャンプするように足を弾ませます。
目安：ジャンプするように10回×2セット
【 足首の運動 】
座ったまま片方の膝を伸ばし、つま先を伸ばします。その後足首を手前に曲げます。
目安：左右10回×2セット
【 足の指を開く運動 】
足の指でグーとパーの動きを交互に行います。
目安：5回×3セット
