【宮城県岩沼市】24時間救急診療を提供できる救急指定病院。土曜診療も受付可。
宮城県岩沼市 社会法人将道会 総合南東北病院-救急指定病院-

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診療受付時間(月~土 8:30)休診日(日・祝・年末年始12/30-1/2)

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広報誌「みな・みな・ねっと」

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ワンポイントリハビリ

腰痛体操で予防しようpart2~座ってできる腰痛体操~

リハビリテーション科 作業療法士 堀 萌絵

 前回は、座ってできる腰痛体操について説明しました。今回は寝てできる腰痛体操についてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

※この運動で痛みが増す時は速やかに中止し、医師・リハビリスタッフなどにご相談ください。

○お尻上げ運動(腰回りの筋力強化)

・息を吐きながらお尻を5秒間持ち上げましょう。

・身体と足が平行になるところまでお尻を持ち上げましょう。

・足や太ももではなく、お尻に力を入れましょう。

・20回を目標に行いましょう。

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○太ももの裏のストレッチ
(股関節が硬いと腰痛の要因となります)

・息を吐きながら、片足を抱えて膝を肩に近づけるようにして、20秒間止めてください。次に、もう片方の足を同じようにしてください。

・お腹の力を抜いて、お尻や腰が伸びるようにしましょう。

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○背骨のストレッチ(背骨の硬さを改善します)

・大きく息を吸いながら背中を丸めましょう。

・息を吐きながら背中を反るようにしましょう。

・腰はあまり動かさずに胸の部分をしっかり動かしましょう。これを10回繰り返しましょう。

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