ワンポイントリハビリ
こむら返りについて ～原因と対処法～
リハビリテーション科 理学療法士 千葉 大地
●こむら返りとは
皆さんは夜間足がつってしまうことはありませんか？これはこむら返りと言い1度は経験されたことがあるのではないでしょうか。今回はこむら返りがなぜ起こるのか原因と対策についてお話しします。
こむら返りとは、自分の意思とは関係なしに起こる筋肉（主に腓腹筋：ふくらはぎの辺り）の痙攣のことを言います。強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数秒から数分程度でおさまる一過性のものとなっております。特に激しい運動の後や睡眠中にみられることが多く、頻度によっては筋肉痛や寝不足を引き起こしてしまうこともあります。
●主な原因と対策
①急な運動や過度な運動
→過度な運動による筋疲労はこむら返りが起こりやすい状態になってしまいます。自分の身体に合った運動を無理なく行うことが大事です。また、運動後のマッサージやストレッチなどセルフケアも重要です。方法としては右イラストのようなふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめです。
②水分不足
→水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、筋肉は十分な代謝を行うことができなくなり、こむら返りが起こるリスクが高くなります。夜間のトイレを避けるために水分を取らないようにしている方は多いのではないでしょうか。夜間寝ている間に汗をかいたり、排泄により体内の水分は減っています。そのため、睡眠前やトイレに起きたときに水分補給を行うことが大切です。
③薬の副作用
→薬の副作用によりこむら返りが起こりやすくなっている場合があります。その場合には、薬を調整する等の対応が必要になります。薬は自己判断で調整せず必ず医療機関を受診し相談するようにしましょう。
上記の原因だけでなく他の重大な病気が隠れている可能性もあります。生活に支障が出るようであれば早めに医療機関を受診するようにしましょう。
