【宮城県岩沼市】24時間救急診療を提供できる救急指定病院。土曜診療も受付可。
宮城県岩沼市 社会法人将道会 総合南東北病院-救急指定病院-

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広報誌「みな・みな・ねっと」

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ワンポイントリハビリ

肩の痛みについて Part2

リハビリテーション科 作業療法士 岩谷 知美

 前回は肩の構造や痛みの原因についてお話ししました。今回は40~60代の女性に多く見られる肩関節周囲炎(五十肩)に対する、日常生活での注意事項や運動療法について紹介します。

【肩関節周囲炎(五十肩)と言われたら・・・(日常生活の注意事項)】

 ①夜間や寝るときなどは肩を冷やさないようにしましょう

 ②ぬるいお風呂にゆっくり入り、入浴中は肩の運動を行いましょう

 ③痛い肩は過剰に保護せず、生活の中で痛みに合わせ動かしましょう

【運動療法】背中や肩の凝り、筋肉をほぐす効果がある4つの運動を紹介します。

●両手を頭の後ろで組み、後頭部にあてがった腕を可能な範囲で前後に開閉させます。

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●腰の後ろで痛みがある方の手をつかみ、(痛みがない方の手で)腕を上下させます。

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●タオルを両手に持ちます。
背筋はまっすぐ伸ばした状態で行いましょう。

①顔の高さから頭の上まであげ、その位置から頭の後方へ持っていく

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②横(左右)に倒す

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●机などに手をかけ、痛みのある方の手で重りを持ち(2kg程度)、ゆっくりと円を書くように回します。

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ポイント

①1つの運動を1~2分、1日に数回行いましょう

②入浴後に行うとより効果的です

③痛みがひどいときは運動を行わないようにしましょう

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