ワンポイントリハビリ
変形性膝関節症の筋トレ
リハビリテーション科 理学療法士 髙橋 善明
立ち上がりや、階段の上り下り、歩き始めに膝に痛みを感じることはありませんか？これらは変形性膝関節症による症状かもしれません。
中高年に多い（男女比1：4）膝関節の病気で、進行すると歩行が困難になる恐れがあります。症状が重い場合は手術などの外科的な治療が必要な場合もありますが、軽い場合には痛み止めや筋力強化などで症状が軽減することもあります。
今回は膝関節に掛かる負担を軽減するための筋力トレーニング、日常生活の注意点を紹介します。
筋力トレーニング 太もも（大腿四頭筋）を鍛えましょう
片方の膝を曲げ、もう片方の膝は伸ばしたまま床から10cm位上げて5秒静止します。
片脚10回、1日2～3回（朝・昼・晩）から始めてみましょう。
日常生活の
注意点
●正座をさける
●膝をクーラーなどで冷やさず、温め血行を良くする
●肥満であれば減量をする
●洋式トイレの使用
●杖をつかう、階段では手すりを使用する
などが勧められます。
※変形性膝関節症の症状は人によって異なります。運動は続けることが大切ですが無理をせず、痛みが続く場合は早めにかかりつけの先生に相談してください。
