ワンポイントリハビリ
肩甲帯・上肢の筋トレ
リハビリテーション科 作業療法士 松本 陽紀
日本人の悩んでいる自覚症状で最も多いのは、腰痛と肩こりであるという研究データがあります。特に肩こりは、姿勢不良・ストレス・眼精疲労・運動不足などに加えて、高血圧・自律神経失調症など様々な要因が隠れていると言われています。今回は、そんな肩こり解消にも有効な、肩甲帯・上肢の筋力トレーニングをご紹介します。
①肩甲骨の運動
指先を肩につけて、背中にある肩甲骨を外に内にグルグルと回します。
痛みのない範囲で、できるだけ大きく回しましょう。
〈左右5回ずつ〉
②肩の運動
ペンギン体操
脇を少し開ける位までを、パタパタと繰り返す。
〈50回位〉
胸張り体操
十分胸を張って腕を後ろに引き上げて、5秒止める。
〈5回位〉
③おすすめマッサージ
鎖骨の下縁を、中心から肩の先の方までゆっくりとマッサージすると、猫背が改善され胸を張れるようになるので、肩が楽になります。
上手に押すコツ
〈一箇所を20秒程度〉グリグリ押すのではなく、ちょっと痛いかな程度の強さで押して、そのままじっと動かずに我慢することです。ふっと力が抜けて痛みが落ち着いてきたら成功ですので、少しずつずらして端まで押していきます。
