ワンポイントリハビリ
セルフチェック!あなたの筋力年齢!!!~CS-30テスト~
リハビリテーション科 理学療法士 大崎 恵美
今年は例年になく、寒い日や大雪の日が多かったように思います。皆さんは風邪などひくことなく、この冬を乗り切れましたでしょうか。寒い日が続くと、外出する機会も減り、体を動かすことが大幅に減ってしまう方も少なくないと思います。
さて、あなたは、自分の筋力年齢はご存知ですか?筋肉は年齢に関係なく、使わなければ筋力低下が起こり、鍛えれば向上します。いくつ歳を重ねても、鍛えればそれだけ筋力がつくということになります。最近、徐々に日がのびて、暖かい日が続いてきた今こそ運動を始めてみてはいかがでしょうか。
そこで今回、まずは自分の体力レベルを知ることから始めてもらうために、簡単にできる体力テストをご紹介したいと思います。
【CS-30テスト】
これは「30秒間に椅子から何回立ち上がることができるか」という簡単なテストです。
1.椅子の高さは、膝が直角になる程度
2.椅子には浅めに腰かけて、足は肩幅に開きます
3.両手を胸の前で組み、立ち上がります
4.立ち上がる際は、息を止めないように注意しましょう
5.立ち上がって座るまでを1回とカウントします
※現在、膝痛や腰痛のある方、循環器疾患等がある方はお控えください。
あなたの筋力年齢はどうでしたか?
このテストはあくまでも目安となります。自分の体力レベルを知り、運動を始める1つのきっかけにして頂けたらと思います。まずは、階段を使う、1つ手前のバス停で降りるなど、身近で手軽にできることから自分のペースで運動してみてはどうでしょうか。