ワンポイントリハビリ
生活習慣病予防の簡単運動
リハビリテーション科 作業療法士 小杉 菜乃子
生活習慣病とは、日常の乱れた生活習慣の積み重ねにより引き起こされるもので、高血圧症・糖尿病・脳卒中などがあります。生活習慣病には運動や食生活、喫煙、ストレスなどが深く関わっており、普段の生活習慣を見直すことが病気の予防に繋がります。 今回は、生活習慣病予防に効果的な運動をご紹介します。健康な体を維持するためにお役立て下さい。
●ストレッチング
筋・関節の柔軟性を高める運動です。 準備運動や整理運動として行いましょう。肩こりや腰痛予防にも効果的です。
ポイントは「①呼吸を止めない、②20秒程度ゆっくりのばす、③痛いと感じない程度にのばす、④反動をつけない」です。立位で行うのが不安定な方は、肩・腕・体幹のストレッチを椅子に座って行いましょう。
〔肩・腕〕①肩 ②上腕 ③手首
〔体幹〕①側腹部 ②首
〔脚〕①ふくらはぎ ②大腿部前面 ③大腿部内側
●ウォーキング
有酸素運動により、呼吸循環系・代謝系・免疫系の機能改善を図りましょう！
1日20分程度を目安に、自分の体力に応じて息切れしない程度に無理なく行いましょう。7つのポイントを意識して、効果的な姿勢を身につけましょう。
・視線は遠くにあごは引く
・肩の力を抜く
・背筋を伸ばす
・胸を張る
・腕は前後に大きく振る
・歩幅は出来るだけ広くとる
・かかとから着地
