薬局だより
首こり・肩こりについて
薬局 薬剤師 小林 正人
冬の寒さも落ち着いて、暦の上では春となりました。皆様はいかがお過ごしでしょうか。
今回は、首こり・肩こりに良いサプリメントについてお話していきたいと思います。
首こりや肩こりは、現在、多くの方が悩んでいる病気です。また、肩こりや首こりは国民病とも言われるようになってきています。まずは原因、そして予防法についてお話します。
原因 下記のように、日常生活の中にたくさんの原因が潜んでいるのです。
症状 | 原因 |
首こり | ●筋肉の疲れ ●寒さ ●目の疲れ ●悪い姿勢や一定の姿勢 ●精神的ストレス等 |
肩こり | ●頭を支える負担 ●同じ姿勢でのデスクワーク ●眼精疲労 ●ストレスによる緊張 ●運動不足による筋肉疲労と血行不良 ●寒さによる緊張と自律神経の乱れ等 |
予防法
①体を動かして血行を良くする
体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動。例えば、ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。
②首や肩を冷やさない
冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロなどを使って、首と肩を温めましょう。
③仕事や作業の環境を見直す
主にパソコン使用時ですが、パソコンの画面との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手をおいたときに、ひじの角度が90~100℃くらいになるようにしましょう。デスクワークが続く場合は、1時間に1回は伸びをするようにしましょう。
首こり・肩こりに良いサプリメント
・筋肉の疲れを解消するビタミンB1・B6・B12
肩の筋肉の使い過ぎが原因で起こる肩こりや首こりは、ビタミンB群、中でもビタミンB1を十分に摂ることが改善のポイントです。また、ビタミンB1は糖質をエネルギーに効率良く変えるため、乳酸などが肩の筋肉にたまるのを防いでもくれます。肩こりの予防のためにも、不足しないようにしたいものです。この他のB群、例えばたんぱく質からエネルギーを生むビタミンB6や神経のはたらきに必要なB12なども肩こり解消に貢献しています。
・血行を良くするビタミンE
肩こりの原因の一つが、血行障害です。ビタミンEには、毛細血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。ビタミンEを十分に摂ると、筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素が運ばれ、筋肉にたまった乳酸などの疲労物質が排出されて、肩の筋肉の疲れがやわらぎます。
このように、肩こり対策にはビタミンB群とEをとることが効果的です。
※これらのサプリメント以外にも、現在は多くの種類のお薬が薬局や薬店で購入することができます。何が良いのか迷われたときは、薬剤師にお尋ね下さい。